衛教文章
輾轉難眠 ~ 深度睡眠分析、引導快速入眠
- 了解你的睡眠週期，提升休息品質！
每晚的睡眠其實是一場循環的旅程，由4至5個睡眠週期組成。這些週期交替出現，並包含兩大睡眠型態：
1、非快速動眼期（NREM）
2、快速動眼期（REM）
- 非快速動眼期又分為四個階段：
第一期 & 第二期：入睡期及淺睡期，身體逐漸進入休息狀態。
第三期 & 第四期：深度熟睡期，這是身體進行修復的關鍵時刻。
快速動眼期則是大腦進行夢境的時間，而身體則在此 時放鬆休息。
- 如何提升睡眠效率？
當第三期及第四期（深度睡眠期）在睡眠中的比例增加，您的睡眠效率將顯著提升，達到更充分的休息效果。
- 如何了解你的睡眠狀況？
最精確的睡眠評估方式是在睡眠實驗室進行檢測，但現在也有更簡單的方式，幫助您進行初步的睡眠時間與週期評估，快速了解自己睡眠的質量。
